trening na barki

Nie mogłem prowadzić dziennika z powodu braku dostępu do internetu. Dzisiaj 7 dzień a6w, wczoraj trening na barki, nóg nie mogłem robić na suwnicy z powodu zepsutego sprzętu.

No lifter !!! profil wypełniony .Napisze coś o sobie abyś mógł mi jakoś pomóc!!.Mam 20 lat , trenuje na siłowni już od 1,5 roku,mój trening ogólnie wygląda tak : Pon -klatka , triceps wtorek ------- środa-barki,brzuch czwartek------- piątek-grzbiet,biceps Pewnie bedzie cię interesował mój trening na barki!! wygląda tak::: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] i pompujesz) 3 serie 8-12 powtórzeń. to ci na razie wystarczy ale gdy będziesz zmieniał plan pomyśl o podciąganiu sztangi do brody. chodz tu cześciowo zamieszczony jest trening na siłe poszczególnych partii [...]

bicu special 4you mam genialny trening na barki strasznie oporne nawet na nim ruszaja jesli chcesz to wkleje...

siema tak wyglada moj trening na barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 2. Wyciskanie sztangielek 3x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Czy jest w porzadku? Zastanawia mnie czy cwiczenie 1 i 2 ze soba nie koliduja, a jesli tak to co polecacie zamiast wyciskania sztangielek.

A ja cieszę się, że trening na barki się spodobał i spełnił zadanie ;-) Jak widzisz, każdą partię można podgonić. Wystarczy trochę logistyki i pomyślunku.

Ten trening zaczynam kontynuować teraz 2 miesiąc przez 2 miesiące opuściłem tylko jeden trening na barki i nogi z powodu naciągniętego mięśnia. Daje radę z treningami i daje z siebie wszystko. Jem bardzo dużo i dużo ćwiczę ale skoro piszecie, że za dużo to zrobimy małą korektę ale mniej powtórzeń czy serii ? Proszę o dokładniejsze odpowiedzi :). [...]

Wczorajszy I trening po przerwie i było masakrycznie:) siła spadła strasznie, dzisiaj klata boli:) Po ćw na klate musiałem dośc paskudnie zmniejszyc ciężar na ćwiczenia tricepsu bo już sił nie maiłem. Zobaczymy jak trening na barki pujdzie:)

Nie robilbym tricepsu bezposrednio przed barkami.. bo wtedy trening na barki jest ciezki (triceps pracuje przy barkach) ja moge ci napisac jaki ja mam plan- w sumie podobny do twojego jednak troche inny wiec tak: poniedzialek: klata (14-18 serii)+ triceps (tylko dobic tzn jakies 6 serii srednim ciezarem) wtorek: plecy (14-18 serii)+ biceps (dobic [...]

Tak to sobie mniej wiecej wyobrazalem I osotatnie pytanie (jak na razie): Trening na barki mam 2x w tygodniu czy mam robic na tych dwoch treningach po 5-10-20 powtorzen, czy poniedzialkowy trening przepracowac w taki sposob, a piatkowy potraktowac bardziej lightowo ??? pzdr. Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-08-04 10:40:24

[...] , lapa duza ale nie robi takiego wrazenia na luzie , zrobilem ten temat zeby obrac nastepna sciezke czy zrobic redukcje , czy jeszcze do puki jem staka robic mase , jaki trening na barki zeby je poprawic , jak poprawic szerokosc plecow ale nie chodzi mi o teorie ze podciaganie w szerokim i tego typu odpowiedzi tylko odpowiedzi ludzi ktorzy [...]

mogłby mi ktoś doradzić jakis trening na barki i kaptury...jak widać ciężko jest mi poprawic mase tych parti mój trening do tej pory wyglądał tak: BARKI: wyciskanie sztangi z klatki siedząc-12,10,8,8 unoszenie sztangielek na boki-10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą-10,10,10 nie kiedy robiłem jeszcze podciąganie sztangi z tyłu KAPTURY: szrugsy [...]

[...] co serie) Wyciskanie sztangi na skos 3x12 (potem plaska 15/12/10/8, chociaz efektywniej byloby gdybys zamiast plaskiej cwiczyl skos glowa w dol) Pompki 3x30 (to bardziej trening na barki i tricepsy niz na klatkę, ja bym zamienił to na unoszenia hantla zza głowy leżąc na ławce tylko górną częścią pleców, poszukaj a zobaczysz jak) Rozpietki [...]

POdaj najpierw aktualny trening na barki jaki masz. Ja mam taki trening na barki: -podnoszenie sztangi z klatki w siadzie 3 serie -podnoszenie sztanki zza karku w siadzie 3 serie -unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie Przy tym treningi barki ładnie mi rosną.

tylko ja robie inny trening na barki patola systemem cisne na dniach kolesia kasuje, o curwa zyly az wyszly na czole

[...] Twojego kiedys byłem wręcz "śmiesznie" wąski w barach ale przyłożyłem się do tej grupy jak do żadnej innej i teraz jestem bardzo szeroki barki ćwiczyłem z łydkami trening na barki: wyciskanie zza głowy 15-10-8-10-15 unoszenia hantli bokiem na stojąco lub siedząco 4x 12 unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą) 4x12 [...]

wiesz ze bez odpowiedniej diety i takim treningiem nic nie zdzialasz nawet jedzac te twoje spalacze , Twoje miesnie nie zregeneruja sie przy takim treningu ,gdzie trening na barki na nogi itp - kiepsko , poczytaj te linki co ci dalem plus tu masz o odzywianiu i odchudzaniu [...]

Jestem ektomorfikim stad mała ilosc serii.Trening moj siłowy trwa do 60 minut.Kazda grupa miesniowa jesttrenowana raz w tygodniu. Napisze tu tylko moj trening na barki i klate bo z tym mam problem. Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi głowa w dół chwyt średni 3x 10 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 2x10 [...]

Moj jutrzejszy trening na plecy i bicepsa: Plecy: -wioslowanie z wiekszym ciezarem 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielek 3 x 10 Biceps: -uginanie chwytem MŁOTKOWYM 12,10,8,8 -uginanie o udo 3 x 10 To od razu napisze moj ostatni trening na barki: Barki: -arnoldki 12,10,8,8 -unoszenie boczne 10,8,8 -sztrugsy 3 x 10 Moze taki byc?? Jesli tak, to [...]

Zmieniłem trening na barki, lepiej niz wczesniej ale to nie jest to. trening sredni.